健康健身精神心得体会（实用十一篇）

✹ 健康健身精神心得体会 ✹

十月十日，我迎来了我预备党员的第一课，我们第一堂课学习了周恩来精神，深刻体会到了恩来精神是多么的伟大，也体会到了人生的价值。周恩来确实是全党学习的楷模，其精神是保持共产党员先进性的生动教材。作为一名预备党员，我了解到了我在党理论知识和应当具备的理想的不足，更重要的是我知道了我今后可以努力的方向，受益匪浅。

老师讲的课让我看到周身上凝聚的思想，美德，品格。概括了周恩来十个精神：积极进取，刻苦钻研，甘当公仆，团结协作，唯物辩证，严于律己，宽厚平等，勇于创新，无私奉献，严真务实。其中，甘当公仆是核心，这种精神让我想到了我校精神——坚守朴实，追求崇高。淮师精神是周恩来精神的延续，我们坚守我校精神的同时也是在学习周恩来精神。周恩来是中国人民的骄傲，他把自己的一生都融入“为中华之崛起”的理想和实践中。他没有自己的荣辱得失，连他的骨灰都撒进了祖国的大地江河，他一生抚养了无数个孩子，但没有一处是他自己的亲身儿女，他的品格是至高无上的，他是几千年来中华民族美德的集合，智慧的结晶。周恩来精神，是道德情操和中国传统美德的完美结合。大力弘扬周恩来精神，对于大学生良好情操的培养是有这极为重要的意义的。提起周恩来这个的光辉名字，亿万人民从心底油然而生敬意。他的历史功绩丰碑永树，人格风范中外称颂。周恩来和邓颖超这对亲密战友和革命伴侣是彻底的“无产者”，他们没有留下儿女，也没有留下遗骨，而他们的人格魅力，却为我们无数后人留下了一笔宝贵和不朽的精神财富，是我们永远效法的光辉榜样。

周为党、为国家、为人民鞠躬尽瘁、死而后已的一生，为我们留下了宝贵的精神财富。学习精神就是要学习周那种心中只有集体、国家、他人，而唯独没有他自己的崇高的全心全意为人民服务的无私奉献精神。要努力为人民服务，首先要向周那样处理好个人、他人和集体社会三者之间的关系，做一个集体主义者，树立集体主义价值观。集体主义价值观是指坚持集体利益高于个人利益，同时充分肯定个人利益的合理性，努力把集体利益和个人利益结合起来，以促进个人同社会的和谐发展。集体主义价值观有三个基本点：一是社会集体利益的权威性;二是个人利益的合理性;二是个人利益和集体利益的协调性，就是说，当两者发生冲突的时候，个人要顾全大局，自觉地做出必要的自我牺牲，以维护集体利益。只有具有了集体主义价值观，才能成为一个有益于人民的人，才能更好地为人民服务。要努力为人民服务，还要向周那样，旗帜鲜明地反对个人主义。个人主义强调的是个人中心，把个人与社会相对立，个人凌驾于社会集体之上。现在教师队伍中的一些人为人民服务思想淡漠、为集体单位奉献的意识薄弱等无不与个人主义有关。个人主义的另一种表现是小团体主义。

一代伟人周恩来当他辞别人世时,能留给后人的除了他的丰功伟绩和光辉革命理论,就是他的崇高品德和独特的人格魅力。周恩来为中华民族的崛起奉献了一生,他在长达半个多世纪的革命实践中锻造出来的人格精神感召着后来人。学习和发扬周恩来的人格精神,将给我们宝贵的启示和教育,对实现青少年教育,造就21世纪的一代新人,有着重大的现实意义和历史意义。周恩来高度重视人民群众在经济社会发展进程中的重要作用，他一生履行着“为人民服务而活”的誓言，把自己看作为人民的公仆，视人民服务为毕生的追求。当前，我国正处在社会主义建设的上升期，同时也是社会矛盾爆发的集中期，作为青少年，更要要坚定信念，增强为人民服务意识，注重维护人民的切身利益，最大限度的维护正义公平，以实际行动保卫社会主义事业的平稳发展。

周恩来精神的重要一点是严于律己，廉洁奉公，无私忘我，他长期担任党和国家、军队的要职，对自己和家属、朋友一直要求很严格，从不让别人照顾。周恩来对腐败现象十分警惕，曾经形象地把这称之为过“五关”。他说：“过‘五关’，就是过思想关、政治关、社会关、亲属关和生活关。”对待当代青少年的教育时尤其要培养青少年认真过好这“五关”，体现共产党员先进性。当代青少年要一身正气，，思想上筑牢防线，尤其是在经济问题上底线决不能突破;要树立正确的权利观，一心为公，严格执法，;要择善而交，洁身自好，警惕被那些别有用心的人“拉下水”;要养成健康积极的生活习惯，坚决抵制腐化堕落的生活作风。建国后，周恩来同志当了20xx年的，在革命艰苦年代养成的艰苦朴素的生活习惯一直没有改变。人的欲望是无止境的，如果不加以克制，膨胀到一定程度，就如同洪水猛兽，一发而不可收拾，走向人民的对立面，只是迟早的事。要培养青少年像周恩来一样勤俭节约的思想。我们要从生活、工作的每个细节注意勤俭节约，自觉地堵截腐败之源。

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四分之一决赛对阵曾经18连败的对手巴西，在第一局大比分落败的情况下，女排姑娘们连扳两局。在决胜局时，巴西队利用东道主优势，试图利用现场观众的嘘声干扰中国队。

而冷静的中国女排姑娘们并没有害怕、慌张，似乎已经对现场震耳欲聋的嘘声产生了免疫，关键时刻一鼓作气，拿下了巴西队。这不仅是超强实力的体现，更是面对强敌敢于亮剑，狭路相逢勇者胜的超强勇气。

女排精神告诉孩子：不论是成长路上还是比赛场上，总会充满竞争，总会遇到强敌，我们不奢求总能一路过关斩将，成为佼佼者，但无论成败，你都该勇敢的面对，该有向前的勇气。当然，面对强敌，你会惊慌，会恐惧，会迷茫不知所措，但你要把狰狞留给对手，告诉自己不管多难，都要挥拳和怒吼。

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小组赛中2胜3负艰难出线，中国女排成功晋级八强。在对巴西比赛中，对方占据天时地利人和，中国女排毫不畏惧，最终以3—2赢得胜利，成功晋级四强。决赛中面对塞尔维亚的强有力挑战，中国女排在先输一局的情况下，加强发球和拦网，连扳三局3—1逆转获胜，时隔12年再度荣膺奥运冠军，充分体现了中国女排精神。

什么是女排精神？概括起来讲包括四个方面，一是团队团结协作精神；二是坚韧不拔，永不放弃精神；三是不畏强敌、不畏困难，勇于拼搏精神；四是无私奉献精神。

目前，公司正处在深入改革中，推进提质增效工作，奋力完成年度目标，实施转型升级的关键时刻。虽热我们上半年实现了时间任务双过半，但面临的发展形势依然非常严峻，市场竞争更加激烈，公司要完成奋斗目标还面临很多困难，所以我们要进一步转变工作作风，真抓实干，只有这样才能扎实开展下一步工作，顺利实现年度预算指标。

学习女排精神，就要学习她们团队团结协作的精神。本届奥运会，女排主攻手朱婷一人贡献了全队40%的得分，在采访时当听到自己被称为“小榔头”，朱婷说道：“没有没有，其实我觉得也是靠大家，可能大家看到是我在打，但是有大家的防守、传球才有我那一下。”从企业层面讲，公司是一个团队。企兴我荣，企衰我耻。各部门不能片面说自己工作干好了，要站在企业层面来看，只有企业整体工作做好，公司健康持续发展，才能说明部门工作做得好。工作中，只有我们每个部门团结一心，相互协助，相互补台，才能促进企业整体工作的提升。同样，具体到部门来讲，个人的工作是否履职尽责，要看部门整体工作是否做好。企业就像一台机器，而每一个员工就是这台机器上的一个个齿轮，假如其中有一个齿轮松动了，产生运转困难的话，都会引起其他齿轮的不正常运转，而且还会影响到整台机器设备的操作运行。因此，这就要求我们广大员工有团队精神，团结协助去做好本职工作，才不会影响整个企业的发展。

学习女排精神，就要学习她们坚韧不拔，永不放弃的精神。从里约奥运之前的屡遭质疑，到小组惊险出线，从逆转巴西到决胜复仇荷兰，再到逆转塞尔维亚，中国女排不断战胜强大对手，女排姑娘们用永不放弃、自强不息的钢铁意志，赢来了一次次危险境地的绝处逢生，对困难永不服输、永不言败。具体到企业而言，在分厂出现生产难题时，我们各部门有责任去协助分厂，深入一线，进行调研、分析，协助解决问题，发扬永不放弃的精神，宁可不吃饭、不睡觉，也要解决生产难题。在招标中，面对再大的困难我们也不能退缩，坚韧不拔，永不放弃，勇于夺得更多的订单；在完成限期任务过程中，我们要发扬“敢拼必胜”的工作作风，用一流的质量和准时的交货期，展示公司良好的企业形象，树立公司员工良好的精神风貌。

当前，打赢提质增效攻坚战的号角已经吹响，公司转型升级已经进入关键时期，不容丝毫懈怠。只要我们发扬女排精神，把困难踩在脚下，把责任扛在肩上，持之以恒，攻坚克难，不断转变作风，就一定完成年度预算指标，顺利实现“十三五”良好开局！

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“教书匠”历来带有一定的贬义色彩，直到20xx年高考作文出现，老师们才了解到“大国工匠”的风采。看来，在教育领域里提倡工匠精神确实是时代的需要。

听了南京师范大学王加强老师的“重拾工匠精神”，很有感触。在很长一段时间里，教育界花样翻新地进行改革、尝试，以致于教师们把教育教学的形式、技巧当作了最主要的东西，如此即是丢失了“本”。教书教书，教师的“本”就是“教”，就是日复一日、年复一年的锤炼和打磨。

所以，在我看来，重拾工匠精神的第一要旨在于回到教育的根本，而不是耍花架子、玩教育技巧、卖弄一知半解的理论！

其次，在市场经济条件下，在物质极大丰富的当下，物欲的诱惑特别多，教师们也往往在驳杂陆离的世界中迷失了自己，没有了精神信仰，没有了矢志如一的追求。“重拾”即要求我们从精神上战胜世俗的喧扰，让教师尊严的旗帜重新飘扬起来！

没有精神的个人是没有未来的，没有精神的民族是没有未来的，不能“传道”的教师队伍也违背了教师应有的“工匠精神”！而“传道”则要求我们自己首先要有对“道”的坚守，这也正是所谓的“重拾”的涵义。

第三，“工匠精神”要求专心和持久。这不但是个人的问题，更是教育体制、教育机制的问题。能不能营造一个利于教师沉下心来搞业务的氛围，是一件大事。作为一线教师，我们呼吁，教育改革不要只在形式上喧扰、沸腾，更要从根本上关心、关注、关怀、培养、塑造优秀教师和教育家！这是保障。

当然，作为教师，我们也不能一味地希冀和抱怨。不能把自己的教育理想完全寄托在客观上，我们也要做“苏东坡”突围，实现自己的教育理想和价值。教育是大事，从我做起，把它当成自己终生意义的旨归，也就自然会心止于此、心栖于此！

既然是“重拾”，当然难！

第一难在观念的改变！从不让教师当教书匠，而要做教育家，到我们要重拾工匠精神，这本身就存在一个理论上的谬误，需要从心底圆润其说，才会心悦诚服地接收。而现在说做好了教书匠，才做得了教育家，实在有点“骗人”的味道！为何一定要做教育家呢？！

第二难在行动上的改变。失去了的东西想要寻回，往往是枉然的。对于大部分教师而言，工匠精神也许是“不合时宜”的。它能解决温饱吗？能赚钱吗？能换来幸福和快乐吗？实用主义扎根在心灵里，如同芜草，实难剪出。喊喊口号，大家都会，而且不吝惜嗓子，但落实到行动，难啊！

第三难在社会风习的影响。每个人都不是孤立的，教师也是如此。让教师如同车间工人那样很少接触世俗社会，每日打磨零件，是绝无可能的。社会的文明程度从来都是影响教育的幕后“黑手”，让教师成为匠人，在机械的工作中坚持，在单调的打磨中奉献，又怎么能使简单的事？！专家们尚且很难做到，又怎么能苛责普通的一线教师呢？！

还是用屈子的话结尾吧：路漫漫而修远兮，吾将上下而求索！

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首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉)，不长腱子肉（瘦肉)的.主要原因。

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当我听到耳熟能详的品牌名字，如“百达翡丽、江诗丹顿、万国、卡地亚”时，我脑海中常常浮现出一位年迈的老人，戴上老花镜，在深夜的台灯下，一次次打磨着不足几毫米的零件。手表，在生活中或许是件奢侈品，但也因此体现出了工匠精神的伟大。老钟表师们夜以继日的坚持着每一个没有丝毫偏差的零件，才做出百年不停的机械手表。

一、工匠精神是坚持认真、坚持细致

日本赛车手井田在职业生涯结束后开始着手改装汽车，每一辆保时捷都由他亲手只用眼睛与彩笔在模具上画出，精心打磨剪裁一星期甚至一个月后，才安装在车体上，完美无缺。不得不讲，日本人的工匠精神着实让人佩服。

二、工匠精神是少而精，不求利

德国人生产的汽车每年都会限量，但他们只用半年工资便买得起，每一辆汽车都可以使用二十到四十年。对于工匠精神，可谓完美的诠释。相反，马虎凑合终酿恶果。旧时，有一位画家在画马时觉得不像，便将其改成了老虎。他的两个儿子问他时，他便解释道一个是马，另一个是老虎。于是他的儿子出去打猎时，一个将马误看，射死了一匹千里马，另一个将虎误看，骑上去被咬死了。凑合看着像，却终酿成了悲剧。

三、中国目前的工匠精神是稀缺的

在如今这个变化万千的年代，很少有人能够做到安静下来，持之以恒般做一件小事。但不论是身边微末之事的变化，还是宏大的社会政事变化，时代的车轮滚滚向前，在万千改变中却总有一些东西历久弥新。它们经历时间的淬炼，依然散发出灼灼的光芒，就如我们头顶的苍穹一般，日升日落，亘古如斯，那便是工匠精神的产物。

我们必须具备工匠精神。或许现在的我们如少年般浮躁豪言“差不多”，但成熟后，反观自己的不足，由虚而实剥落浮华，将自己从一弯急流瀑布点化为静水深流时，我们才会发觉工匠精神如此重要。所谓工匠，亦是认真细致。

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一个学期的健身课就这样结束了，时间匆匆，开无影去无踪，只在人们的身上或者是心灵上留下了痕迹。健身，对于我来说还是挺陌生的，作为一个不怎么爱运动的女孩子去健身，对于我来说也是一个极大的考验。

我还记得第一节课老师指着健身室的墙上的一些照片对我们说：“你们这些瘦弱的女生也想练出一身肌肉吗？你们也想成为肌肉女吗？如果不想，那么告诉我，你们为什么要选择健身课，而不是健美操。”我们愣了一下，但是并没有被问题问住。“因为我们知道你是我们心中的好老师，因为我们知道健身的同时可以帮助我们塑身”。 我们开始理论学习，开始了器材的操作，开始了训练，不仅怎么增长了好多见识，也锻炼了身体。我刚开始进行练习的时候，我每次都是做到累了就会休息很长一段时间才去练，然而，这样的效果并不明显。就如老师说的，在锻炼身体的时候一定要坚持下去，这样的效果才会明显的。因为健身是一种无氧的运动，非常枯燥的一项运动，完全是靠自己的意志力来达到自己想要的效果。

每个星期就只有一节的健身课，怎样才能在短时间里达到一个很大效果？这需要珍惜每一节课时间，不要因为累了就休息很久，一定要坚持，坚持，坚持。还要每天都适当的做些在宿舍能做到的锻炼。体育课培养我们吃苦耐劳精神和审美观念。身体活动并不仅仅是生理上的作用，它还伴随着知识的信息、心理的活动、情感的体验等一系列因素的同时出现。培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质；营造紧张的气氛，培养沉着冷静、机智果断、结构健全的个性心理。

经过这个学期的体育课学习，我得到了许多，对我来说应该是一种突破吧。我会坚持锻炼身体，将课堂上的东西带到生活中去。

光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我两年之久了。大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们的身体素质和心理素质为原则。

这个学期，我选的是健身课，选健身不是为了像男生那样最求力量最求肌肉，而是为了矫健我的身体，要一改以前一看女生就是柔柔弱弱的形象，最求更好的身形和身姿。在老师的谆谆教导之下，我开始慢慢了解健身这一门运动，健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改变亚健康，改善心肺功能。它有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。

在老师的精心教导下，我学会了许多动作，这些动作看起来很简单，但是要做到规范却是需要写技术含量的。原因就是如果你的动作不规范，不按照肌纤维的收缩方向来练习的话，你只能是事倍功半；而按照规范的动作练习，你就能做到事倍功半了。所以每次课前老师的降解我都很认真的听，特别是注意这些细节的技术规范，因为我觉得这些听起来貌似是懂了，但你做起来却漏洞百出很难做的标准规范，这是老师总会微笑的走过来纠正我的错误，又是我老犯错，但是老师还是很有耐心的跟我降解示范，直到我学会了为止。就是因为老师的孜孜不倦的教导，一个学期以来我学会了很多。

不只是要通过考试内容，健身可以保持我身心健康，令我有健康的体魄和饱满的精神状态面对更加艰苦的学习，让我保持一颗开朗的心。这一切都得感谢老师的教导，今后要保持这样的作风，坚持健身。像老实说的那样：健身不是一两个学期的事情，而是一身的事，把它当做一件持久的事情来做，对你的用处将来会非常大的。感谢老师给我们这样的教导，让我们觉得体育健身至于我们的重要性，必须的重视大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，因为“身体是革命的本钱”。

在“全民健身计划”的普及中，国家公布的“普通人群体质和健康标准”在逐步的推行，大学生也应该执行相应的“体质健康标准”，并在大学学习期间，认真完成学业，成为身体健康、学业有成的合格人才。当今社会企事业单位吸收新人时，既要重视他的德行操守，也要看他的健康水平；越是高、精、尖的企业越重视员工的身心健康与活力。

大学体育就是要培养适合现代社会需求的毕业生，大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，是保证大学生身体健康精力充沛和顺利学习的必由之路，因而受到广泛的重视和关注。同时，体育可以满足人们身体和精神的要求，对社会生产力和社会风气的发展有很大的影响，是人类进步和社会发展的广泛号召。

生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延年益寿。要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。

大二的健身课程结束了，我的体育课程也结束了。回想起来的，体育课程给我感触良多，受益匪浅。从中我不仅学到锻炼的方法，还知道一些与人息息相关的知识。

这学期的健身课程也是让人难以忘怀。从上第一节课开始，我就感觉我们的劳毅老师是个很富有幽默感的老师。对于一些问题，老师的回答真的让人捧腹大笑。至今我依然没有忘记某些经典的例子。比如为什么女生可以有两次的机会考游泳。

笑归笑，劳老师没忘记给我们上课。我们一开始接触的是理论课。所谓的理论就是介绍人体中的各个肌肉是在哪了部位，需要用什么器械来锻炼，要用多大的负荷量来锻炼。之后，给我们讲解那些器械的使用方法。古人云：授之以鱼，不如授之以渔。而那些健身理论就是渔。即使我们以后没有教练指导，没有老师监督，我们依然可以凭借积累的理论知识来给自己锻炼，给自己放松，或者是减掉身体上多余的赘肉。我想，这些理论的知识，将使我们受益终身，尤其是在我们人到中年，急需锻炼强化身体之时。 指导实践，光有理论还不行，还需实践配合。刚接触健身课的时候，我就想像阿诺施瓦辛格那样有一副健美的身材，有一副健硕的肌肉。可刚刚使用器械锻炼不久，我就有些累，疲倦了。似乎那负荷量对我来说太大了。想坚持下去，可就怕身体无法消受，便放弃了。成为健美先生的希望就这样无情的落空。如果时光能够再倒流，我便不会那么容易放弃。即使不能锻炼出健硕的肌肉，至少也要有些效果嘛。

营养学似乎也是健身课程讲授的知识。合理的锻炼搭配合理的饮食，就有可能锻炼出像健美选手那样的迷人的肌肉。但老师还提醒我们，那些健美运动员吃的是催肌素。那东西能催生肌肉。此外，老师还给我们普及一些课外知识，从中我了解到，全球变暖，与人类的饮食习惯的有着密切的关系。吃肉食造成人们饲养大量的动物，而这过程排放了大量的温室气体。因此，我们都响应了老师的号召，每周至少吃一餐素食。

我个人觉得，健身课程是个很好的课程，可是器械就不是很好了。比如说哑铃，都很难找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。这是很遗憾的事情。因此，我对课程和器材的管理提几点意见：

（建议继续讲授体育与营养的知识。因为很多爱锻炼的同学都不懂营养知识，都是在剧烈运动后随便吃一餐，造成了一些身体不适。这可以推广给所有的体育课程。

（3）体育器材人人都需要爱护。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上记号。并且开学期间禁止外校社会闲杂人等进入。

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健身注意事项

1、健身注意事项之必要的热身活动

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、健身注意事项之极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、健身注意事项之只做15分钟

很多人以为,运动要30分钟才有效。但其实不然,先把运动时间订为15分钟,只做15分钟,身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练(HIIT),短时间内以最大出力与速度进行训练,达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式,其效果胜过数小时的跑步或有氧运动,对于忙碌的现代人来说,这可以说是CP值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的,然后doit!

健身吃什么水果好

1、香蕉

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

2、菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、苹果

苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。

4、牛油果

牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。

5、樱桃

樱桃因其含有丰富的抗氧化成分―花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。

健身吃什么蔬菜好

蘑菇:每100g蘑菇,含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。

西兰花:西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。

玉米:玉米含有丰富的纤维素,不但可以刺激胃肠蠕动,防止便秘,还可以促进胆固醇的代谢,加速肠内毒素的排出。玉米胚炸出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸,其中亚油酸占60%,可清除血液中有害的胆固醇,防止动脉硬化。

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生菜:生菜营养含量丰富,含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6、维生素E、维生素C,还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环。

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一学期的健美课已经接近尾声了，回想这学期健美课中的点点滴滴，自己也算是受益匪浅。每个男生都希望自己有一身肌肉，让自己看起来更加结实强壮，我也是抱着这个目标来参加健美课的，希望自己能有张老师一样健硕的肌肉。

没上健美课之前觉得健美就是练练肌肉，然而上过健美课后，发现健美不止于此。健美运动作为一个运动项目，除了具有一般体育活动所共有的锻炼身体，增强健康增强体质的作用以外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好情操。他不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育与美育融为一体。健美运动不仅对人体关节的强壮有着明显的效果，对于情绪的改善也有很大作用。另外健美运动能有效的刺激人的肾上激素，延缓衰老的进程。

这学期主要学习和练习的项目主要是三项：卧推、蹲起和仰卧起坐。就像老师所说，这门课程的主要目的是培养锻炼的兴趣。我在练习这几项时，虽然遇到过一些小麻烦，但的确感觉非常有趣。

让我觉得难度最大的项目就是卧推了。上肢力量不足是

我进行各项体育运动时的软肋，而卧推所锻炼的就是手臂和胸肌的力量。刚开始时，我不只感到力量不足以举起足够的重量，而且发现自己两臂发力不均，导致卧推时器材容易摇晃，更加大了练习的难度。发现问题后，我进行了针对练习，从的重量开始，尽量平衡地卧推，然后再慢慢加重量。这样的练习收获了不错的效果。经过一个学期的练习，我感觉自己的上肢比以往稍有了力量。这样的变化也使我有了信心，只要坚持锻炼，我就能越来越有力量。

相比卧推，蹲起就显得容易了些，这大概是由于大腿总是比胳膊粗的原因吧??我练习蹲起首先遇到的问题就是不能站在正确的位置使左右两边的重量平衡。这个问题在老师的指导后得到了解决。后来的问题还是和位置有关，我蹲起时有时站的位置过于靠前。而这个问题在后来的练习中多加注意后也不成为问题。

三个项目中最为简单的就是仰卧起坐了。虽然仰卧起坐做起来容易，但“后遗症”非常明显，每次做完两组之后，腰部就会觉得酸痛，可见我的腰腹力量也没有我预期的那么好。

正所谓一分付出一分收获。我总算通过努力在这个学期的健美课中取得了令自己满意的成绩。虽然课程总会有结束的时候，但健美课培养起的我对健美的爱好将会一直影响着我。我打算在以后的日子里也坚持练习，加强自己的力量，

锻炼自己的身体素质。

健美课在我校已经有很长的历史了，通过一学期的学习我也了解到很多关于健美的基础知识。健美简单地说就是利用各种器械和有效的方式，来锻炼身体、加强体力、增长肌肉，从而改变自己的体型，使自己看起来更加健硕。

在此之前我对健美课充满了未知与好奇，好奇那健身房中有些什么，好奇张老师为什么能长大块的肌肉，对健美的一切都充满了神秘感。直到第一节课张老师带领大家到健身房中认识那些健身器械，带领我们了解健身的内容，我才一点

点揭开健美课那神秘的面纱。通过张老师的讲解，我渐渐了解了健美的方法，锻炼肌肉不是整体工作，而是要分开练习，再锻炼每块肌肉的同时要避免其他肌肉的参与，这样才能集中精力锻炼那一块肌肉达到最好的效果。锻炼肌肉的方法有很多，比如说练胸肌可以采用俯卧撑、举重、哑铃、俯卧飞鸟等。这学期锻炼的肌肉主要肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、腹肌、腰背肌等。

第一次进健身房，心情比较激动，老师讲完一些基本的健美知识后就让我们自由练习，我把所有的器械都练了一遍，明显感觉肱二头肌又酸又胀，比平时大了许多，胸大肌也有些酸胀。老师告诉我们这样的反应是最好的，又酸胀的感觉代表肌肉在增长，之后三天内也会有酸痛的感觉，这样

才会达到预期的效果。在锻炼的时候就要不断的挑战自己，不断的增加重量，不断的超越自己的极限。通过几周的健美课，我发现自己的肌肉确实有所增长，这让我信心大增，在健美课上锻炼也越来越有干劲。

首先，我有了锻炼身体的意识。在此之前，我也知道自己身体瘦弱，但是却没有去练习的意识与动力。就算偶尔想起来去锻炼一下，也没有耐力坚持下去。在健美课上，我看到了完美的躯体、健硕的肌肉，我也看到同学们能轻而易举的举起在自己看来很重的杠铃，更看到了自己在体型上的缺陷。于是，一种要改变自己、锻炼身体的意识与决心油然而生。为了是自己得到锻炼，我不仅在课堂上抓紧时间练习到精疲力竭，更是在寝室里买了哑铃来锻炼，并且坚持了下去。健美课让我把锻炼的意识深入到心中。

其次，我学会了很多锻炼的方法。在健美课上，我最先明白的道理就是，肌肉锻炼不是一个整体工作，而是要分开锻炼，而且在锻炼一块肌肉的同时要尽量避免其他肌肉的参与。在课上，老师讲述了胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、背阔肌、腰肌、股四头肌等肌肉的练习方法。一块肌肉可以有不同的练习方法，比如胸肌，就可以有俯卧飞鸟、俯卧撑、滑轮夹胸等动作来练习。在经过一学期的练习之后，我已经明显感受到自身力量的提升。可以看出肱二头肌已经比从前发达了，另外就是抬一桶矿泉水上五楼已经

不再是气喘吁吁了。腹肌和背部的肌肉也得到了很好的锻炼。我由于自身肩膀较窄，想锻炼一下三角肌。在向老师询问了练习方法之后，我在课上和课下进行了大量的锻炼。现在可以明显感受到肩部肌肉，肩膀比从前也美观了。

最后，我觉得健美课在锻炼肌肉的同时更锻炼了人的意志和耐力。体育锻炼是一个长期坚持的事情，并非一朝一夕就能练成的。健美尤其如此，肌肉的发展是需要时间的。这就需要很强的意志力去坚持下去。另外，在健美锻炼中，重量是逐渐加重的，需要很大的耐力去忍耐。尤其是到了所能承受的极限，再增加一公斤，感觉都会很重，但是，正是这种突破极限的锻炼，才能提升自己的力量。我认为，健美课上的每一分钟，都是意志与耐力的迸发。参加健美锻炼是一种热爱生命，并且愿意改变自我的表现。

有人说健美不就是锻炼肌肉吗？这样说是不对的。健美不仅仅是锻炼自己的肌肉，同时也在磨练我们的意志，塑造我们的身心。当挑战新的重量时，不要轻

言放弃，重要的是那种坚持不懈的精神。想要塑造一个好的身型，并非一朝一夕的事情，这需要长期的坚持与不懈的努力，需要极强的意志力才能完成那些高难度的动作，不断的挑战自己，不断的超越自己的极限，这才是健美真正的意义。

通过一个学期的学习，我对健美课更加的热爱。不仅因

为健美课的内容深深的吸引了我，还因为老师生动的讲课，精彩的讲解和对同学们热心的帮助与关怀。一个学期的健美课虽然短暂，但是我会深深的记在脑海里，这将会影响我的一生。为了迎接以后高压的生活与工作，这就要求我们有一个健硕的身体和坚强的意志，而健美课就是不二之选，我要把在健美课上学到的知识运用在生活中，把健美的精神发扬下去。

最后感谢体育老师带我进入健美的世界！

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